ほうとう風うどん + 1 品
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
3.8
g
炭水化物
55.0
g
糖質
47.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
71
mg
リン
246
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
3.8
g
炭水化物
55.0
g
糖質
47.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
71
mg
リン
246
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜(一口大に切る)1.5枚 (130 g)
-
にんじん(5mm厚のいちょう切り)1/8本 (17 g)
-
大根(5mm厚のいちょう切り)3/4cm (24 g)
-
しいたけ(半分に切る)1枚 (19 g)
-
長ねぎ(斜め切り)1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(7mm厚の薄切り)1/8個未満 (56 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ゆでうどん150.0 g
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A だし汁300.0 g
-
A みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
