根菜の和風ポトフ + 2 品
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
99.3
g
糖質
86.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
132
mg
リン
343
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
99.3
g
糖質
86.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
132
mg
リン
343
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
