れんこんとこんにゃくのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 162kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 6.2g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 162kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 6.2g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
5.8
g
炭水化物
24.2
g
糖質
15.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
660
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
46
mg
リン
166
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
5.8
g
炭水化物
24.2
g
糖質
15.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
660
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
46
mg
リン
166
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (170.0 g)
その他
-
からし1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.1 g
-
白だし1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩(ブロッコリー用)0.3 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
