お手軽 ハヤシライス + 3 品
- 4 品
- 1013kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 65.6g
- 脂質 38.6g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 1013kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 65.6g
- 脂質 38.6g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1013
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
65.6
g
脂質
38.6
g
炭水化物
104.8
g
糖質
91.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
2271
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
155
mg
リン
817
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.92
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
11.23
g
一価不飽和脂肪酸
16.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
1013
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
65.6
g
脂質
38.6
g
炭水化物
104.8
g
糖質
91.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
2271
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
155
mg
リン
817
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.92
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
11.23
g
一価不飽和脂肪酸
16.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
砂糖6.5 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
みりん7.0 g
-
酢2.5 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
