和風タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
22.1
g
糖質
18.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
22.1
g
糖質
18.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
無塩バター4.0 g
