きんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
907
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
175
mg
リン
501
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
907
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
175
mg
リン
501
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油8.0 g
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
