揚げずに鶏のおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げずに鶏のおろし煮エネルギー144 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
103
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
103
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
ごま油2.0 g
