れんこんとクリームチーズのおかかあえ + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
れんこんとクリームチーズのおかかあえエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒸し茄子のそぼろかけエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
359
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
920
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
359
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
920
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん63 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
あじ(干物)77 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ18.0 g
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁60.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
