アジの塩焼 + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
41.7
g
糖質
38.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
738
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
62
mg
リン
278
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
41.7
g
糖質
38.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
738
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
62
mg
リン
278
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根3.5cm (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒3.0 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
