超簡単椎茸の肉詰めおろしポンズ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

739 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

37.6 g

脂質

24.4 g

炭水化物

103.0 g

糖質

92.2 g

食物繊維

10.8 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1777 mg

カルシウム

206 mg

マグネシウム

112 mg

リン

505 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

764 µg

コレステロール

95 mg

ビタミンB1

0.76 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

113 mg

ビタミンB6

1.24 mg

ビタミンB12

4.1 µg

葉酸

180 µg

ビタミンA

377 µg

ビタミンD

19.5 µg

ビタミンK

179 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

5.32 g

一価不飽和脂肪酸

10.32 g

多価不飽和脂肪酸

6.08 g

エネルギー

739 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

37.6 g

脂質

24.4 g

炭水化物

103.0 g

糖質

92.2 g

食物繊維

10.8 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1777 mg

カルシウム

206 mg

マグネシウム

112 mg

リン

505 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

764 µg

コレステロール

95 mg

ビタミンB1

0.76 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

113 mg

ビタミンB6

1.24 mg

ビタミンB12

4.1 µg

葉酸

180 µg

ビタミンA

377 µg

ビタミンD

19.5 µg

ビタミンK

179 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

5.32 g

一価不飽和脂肪酸

10.32 g

多価不飽和脂肪酸

6.08 g

しいたけ

2.5枚 (38 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
大根

2cm (59 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
玉ねぎ(スライス)

1/4個 (43 g)
ピーマン(スライス)

1/3個 (12 g)
赤ピーマン(スライス)

1/8個未満 (5.6 g)
小松菜

1/4束 (71 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
れんこん

88 g
赤とうがらし(小口切り)

1/8本 (0.1 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (67 g)