いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
31.9
g
糖質
24.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
150
mg
リン
391
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3023
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
31.9
g
糖質
24.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
150
mg
リン
391
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3023
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
いわし (1尾)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (11.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁170.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
