やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 4 品
- 5 品
- 725kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 725kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいものガレットエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
111.3
g
糖質
100.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
132
mg
リン
484
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
111.3
g
糖質
100.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
132
mg
リン
484
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
さつまいも1/4本 (60 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
