脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 378kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 378kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
汁物
甘さがいいね えのき茸とコーンのお味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
49.0
g
糖質
42.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
938
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
56
mg
リン
296
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
49.0
g
糖質
42.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
938
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
56
mg
リン
296
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.9 g
-
A砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
