さつまいもとれんこんのデリ + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
45.6
g
糖質
35.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1614
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
143
mg
リン
329
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
45.6
g
糖質
35.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1614
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
143
mg
リン
329
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
