塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
153
mg
リン
507
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4512
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
153
mg
リン
507
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4512
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
