塩麹でうま味引き立つ 鯛めし + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
955
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
135
mg
リン
359
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2046
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
955
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
135
mg
リン
359
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2046
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ・下茹で済のもの(穂先の部分)60.0 g
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
鯛(3枚おろし)60 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
米70 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.7 g
-
だしの素0.3 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒2.0 g
-
油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
