鶏肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単に１品 トマトと胡瓜のおかか和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
94.9
g
糖質
88.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
94
mg
リン
456
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
94.9
g
糖質
88.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
94
mg
リン
456
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
塩0.7 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
