朝ごはんは雑穀焼きおむすび + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
3.8
g
炭水化物
71.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
801
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
74
mg
リン
180
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.18
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
3.8
g
炭水化物
71.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
801
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
74
mg
リン
180
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
雑穀ごはん140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
