ミネストローネ + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ミネストローネエネルギー184 kcal食塩1.7 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
70
mg
リン
258
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
70
mg
リン
258
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
トマト水煮缶1/6カン (60.0 g)
-
にんにく(うす切り)1/8片 (0.5 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
マカロ二15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
