ふんわり卵の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
574
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
46
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
574
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
46
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (96 g)
-
ねぎ(斜め切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (29 g)
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)3/4個 (40 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油6.0 g
-
出し汁40.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
-
クレイジーソルト0.3 g
