鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 338kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 338kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
5.7
g
炭水化物
53.1
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
321
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
5.7
g
炭水化物
53.1
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
321
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
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サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒4.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A塩0.6 g
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柚子胡椒0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
