鯛の塩麹焼 + 3 品
- 4 品
- 222kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 222kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
86
mg
リン
300
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
86
mg
リン
300
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン果汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鯛(切身)130 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリの葉のみじん切り0.2 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
白みそ9.0 g
