塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

537 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

26.4 g

脂質

15.4 g

炭水化物

78.8 g

糖質

69.0 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1222 mg

カルシウム

159 mg

マグネシウム

102 mg

リン

346 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

2761 µg

コレステロール

45 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

4.2 µg

葉酸

150 µg

ビタミンA

326 µg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンK

90 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

2.83 g

一価不飽和脂肪酸

5.41 g

多価不飽和脂肪酸

4.60 g

エネルギー

537 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

26.4 g

脂質

15.4 g

炭水化物

78.8 g

糖質

69.0 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1222 mg

カルシウム

159 mg

マグネシウム

102 mg

リン

346 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

2761 µg

コレステロール

45 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

4.2 µg

葉酸

150 µg

ビタミンA

326 µg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンK

90 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

2.83 g

一価不飽和脂肪酸

5.41 g

多価不飽和脂肪酸

4.60 g

長ねぎ

1/4本 (33 g)
にんじん

1/6本 (24 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
水菜

1/6束 (29 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しょうが(せん切り)

1/4片 (3.8 g)
かいわれ菜

1/6パック (10.0 g)
ゆず皮(せん切り)

1/8個未満 (0.5 g)
大根

2.5cm (82 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
小ねぎ(斜め切り)

2.2 g
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (67 g)
とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)