レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵 + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
主菜
みそのなごやかつエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
704
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
108
mg
リン
337
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
704
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
108
mg
リン
337
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1/8枚 (5.9 g)
-
ミニトマト1/2個 (5.1 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
落花生4.3 g
-
コーンフレーク3.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん16.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
A 豆みそ2.2 g
-
A かつおだし1.1 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 酒0.6 g
