エビとひき肉のフワッと焼き + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
キノコとこんにゃくのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
エビとひき肉のフワッと焼きエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほたてときゅうりの酢の物エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
80
mg
リン
388
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
80
mg
リン
388
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
ほたて水煮75 g
-
ちくわ5.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
パセリ4.4 g
-
バター2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
白だし1.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩0.1 g
