エリンギ肉巻きソテー + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
エリンギ肉巻きソテーエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほたてときゅうりの酢の物エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
98
mg
リン
414
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
98
mg
リン
414
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
ほたて水煮75 g
-
ちくわ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白だし1.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
