ご飯から炊ける卵粥 + 3 品
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
35.4
g
糖質
31.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
550
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
50
mg
リン
267
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
371
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
35.4
g
糖質
31.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
550
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
50
mg
リン
267
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
371
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.3 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
