簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：食欲がない 味の感じ方が変わった
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
112
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
112
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油8.5 g
-
Aみりん8.5 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.5 g
