白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
737
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
46
mg
リン
227
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
737
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
46
mg
リン
227
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
