野菜たっぷりサーモンのレンジ蒸し +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

82.4 g

糖質

73.1 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1112 mg

カルシウム

91 mg

マグネシウム

76 mg

リン

361 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

1956 µg

コレステロール

46 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

60 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

4.6 µg

葉酸

142 µg

ビタミンA

236 µg

ビタミンD

22.6 µg

ビタミンK

100 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

1.92 g

一価不飽和脂肪酸

1.76 g

多価不飽和脂肪酸

1.25 g

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

82.4 g

糖質

73.1 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1112 mg

カルシウム

91 mg

マグネシウム

76 mg

リン

361 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

1956 µg

コレステロール

46 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

60 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

4.6 µg

葉酸

142 µg

ビタミンA

236 µg

ビタミンD

22.6 µg

ビタミンK

100 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

1.92 g

一価不飽和脂肪酸

1.76 g

多価不飽和脂肪酸

1.25 g

キャベツ

1.5枚 (71 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
もやし

1/8袋 (26 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
小ねぎ

1.1 g
白菜

1/3枚 (32 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
かいわれ大根

1/6パック (10.0 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (2.2 g)
りんご

1/2個 (120 g)
レモンの絞り汁

3.0 g