お野菜プラス☆豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
885
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
885
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
