鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
76
mg
リン
264
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
76
mg
リン
264
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
鯖60 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒10.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
