ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主食
ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタエネルギー301 kcal食塩1.7 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
114
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
114
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
