風邪撃退 おろし生姜のあったかうどん + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
風邪撃退 おろし生姜のあったかうどんエネルギー291 kcal食塩2.4 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
きんかん(60g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
73
mg
リン
216
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
73
mg
リン
216
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
大根(すりおろし)2cm (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きんかん6個 (64 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん12.0 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
