鶏とごぼうの甘辛炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風エネルギー93 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
57.6
g
糖質
48.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
98
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
57.6
g
糖質
48.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
98
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
