豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
606
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
55
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
606
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
55
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
豚こま肉60.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
1/5低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
