さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
24.0
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
120
mg
リン
510
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
24.0
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
120
mg
リン
510
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
