おなかにやさしいホイコーロー + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
主菜
おなかにやさしいホイコーローエネルギー193 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
635
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
74
mg
リン
302
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
635
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
74
mg
リン
302
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
にんにく(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
