鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
肉味噌豆腐エネルギー125 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
129
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
129
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
