厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 1 品
- 2 品
- 168kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 168kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
711
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
71
mg
リン
235
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
711
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
71
mg
リン
235
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
