いろいろきのこのあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
いろいろきのこのあっさり煮エネルギー186 kcal食塩0.3 g -
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
812
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
173
mg
リン
583
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
812
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
173
mg
リン
583
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
出汁30.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
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酒1.0 g
-
本みりん4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
