子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 1 品
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
14.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
764
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
71
mg
リン
376
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
14.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
764
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
71
mg
リン
376
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
