フルーツヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
86
mg
リン
412
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1986
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
86
mg
リン
412
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1986
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒0.5 g
-
塩0.7 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
