黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 1 品
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
692
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
68
mg
リン
234
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
692
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
68
mg
リン
234
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aおろししょうが2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油3.2 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
