かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
かじきのにんにくバターしょうゆソテーエネルギー170 kcal食塩1.4 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
985
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
77
mg
リン
386
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
985
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
77
mg
リン
386
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
さつまいも41 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
花かつお0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
