鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 4.0g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
127
mg
リン
546
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
127
mg
リン
546
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.7 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
