たらとブロッコリーのうま塩炒め + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
汁物
なめことさつま芋の味噌汁エネルギー94 kcal食塩0.9 g -
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
92
mg
リン
433
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
92
mg
リン
433
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
