ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒め + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒めエネルギー214 kcal食塩1.2 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
94
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
94
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
