牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
635
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
59
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
635
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
59
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/3個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
