小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
53
mg
リン
227
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
53
mg
リン
227
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
Aにんにく(チューブ)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
Bカレー粉0.2 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
蒸し黒豆15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖10.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
いりごま(白)0.2 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
